Exercícios pós-natal com diástase

Posted by Bryant on May 31st, 2021

Se você tem diástase retal, é provável que procure a internet para saber mais sobre essa condição ou pergunte se seus amigos, familiares ou outras mães novas sabem muito sobre ela. Ao fazer isso, você precisa ter cuidado, pois há vários equívocos e muitas informações enganosas por aí que provavelmente irão assustá-lo ou fazer com que você se preocupe desnecessariamente. Outros temas incluem o controle da anemia, diástase do reto, prolapso, paternidade, tornar-se mãe, prática autônoma, recomendações dietéticas da medicina chinesa para gravidez e vida sustentável. Tanisha compartilha sua experiência de dois partos domiciliares rápidos, um em que sua parteira só chegou após o nascimento de sua segunda filha, auxiliando no parto da placenta. Bem, a má notícia é que provavelmente não vai ser assim por um tempo ainda.

Os músculos abdominais são um grupo de 6 músculos que se estendem de vários locais nas costelas a vários locais na pelve. Eles fornecem movimento e suporte para o tronco, geralmente chamado de núcleo. Mas a diástase do reto não ocorre apenas como resultado da gravidez! A pressão abdominal excessiva em homens também pode levar ao mesmo diagnóstico. Ser mais velho, estar acima do peso ou levantar pesos pesados ​​são fatores de risco significativos para a população masculina.

A taxa de cesarianas é alta na sociedade ocidental, atualmente entre 20-25% dos nascimentos no Reino Unido. Uma cesariana é uma cirurgia abdominal de grande porte e é esperado algum tempo de recuperação, variando enormemente de mulher para mulher, dependendo dos motivos da operação. As mulheres são aconselhadas a evitar levantar pesos, “não carregar nada mais pesado do que o seu bebê” e não dirigir por pelo menos seis semanas após o parto. As cicatrizes podem ser desconfortáveis ​​e demoradas para cicatrizar para alguns, e alguns podem sentir dor abdominal por um tempo depois. Os bebês podem chegar cedo e ficar muito frágeis por várias semanas. Depois de ter um bebê, metade das mulheres apresenta fraqueza e disfunções contínuas na barriga ou nos músculos do assoalho pélvico.

Isso depende do seu corpo, dos seus padrões de movimentos diários, do nível de separação dos músculos abdominais e da força dos outros músculos centrais. Quando você trabalha comigo, encontramos os melhores exercícios de diástase PARA VOCÊ. A diástase não curada pode ser a causa de muitos problemas relacionados ao núcleo, como dor lombar, instabilidade pélvica e, muitas vezes, está associada a fraqueza ou prolapso do assoalho pélvico. Em um nível superficial, também pode ser a razão pela qual sua barriga ainda parece que você está grávida de 5 meses muito depois do nascimento, mesmo quando seu corpo já pode ter derramado a água extra e o peso ganho durante a gravidez. É importante ter uma noção da saúde e elasticidade de sua fáscia e da profundidade da abertura e dar uma olhada na pele e no umbigo, onde a tração da fáscia geralmente é perceptível com rugas e vincos na pele. Para algumas mulheres, parece que não há resistência alguma na área entre os músculos do AR.

Também pode depender de quanto exercício você fez antes de engravidar. Os exercícios para o assoalho pélvico ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos ficam sob grande tensão durante a gravidez e durante o parto. A maioria das mulheres terá um certo grau de RDA no final da gravidez.

Às vezes é descrito como um núcleo reflexivo - essencialmente, tudo funciona junto. Para todos, e certamente após a gravidez, é útil trabalhar em um núcleo que funcione corretamente com sua respiração, seus movimentos e seu assoalho pélvico; e, com treinamento, espero que funcione perfeitamente e sem esforço consciente. Após a gravidez, a maioria das mulheres precisa retreinar suas funções básicas devido às mudanças fisiológicas físicas resultantes da gravidez e para melhor suportar os novos hábitos de movimentos repetitivos de uma nova mãe. E, sim, você ainda pode ter um funcionamento melhor e, com sorte, um núcleo reflexivo, às vezes ainda com separação.

Deitado de costas em uma coluna neutra, com os joelhos dobrados para cima e os pés paralelos com a consciência dos ísquios. Expire para permitir que a barriga relaxe em direção à coluna, sinta o assoalho pélvico recuar e contraia suavemente os músculos para unir os ísquios. Lembre-se de que esta é uma contração muito sutil e interna e não deve causar nenhum movimento externo, mas atuará nas vísceras / conteúdo abdominal e será sentida como um alongamento da coluna. O primeiro conselho que eu daria é ir e ver um Fisioterapeuta de Saúde da Mulher. Ela poderá avaliá-lo e dar-lhe conselhos específicos sobre a função de seu assoalho pélvico e abdominais e, com sorte, lhe ensinará alguns exercícios que serão úteis em sua recuperação.

Nenhuma prática de Ashtanga é completa sem uma respiração Ujjayi constante e Bandhas fortes e, por sorte, essas coisas têm enormes benefícios para novas mães. Você pode então avançar para levantar uma perna até uma única posição de topo da mesa, mantendo a mesma tensão e, em seguida, Como perder peso na gravidez abaixá-la de volta antes de fazer a mesma coisa do outro lado. Ao longo desses exercícios, você deve se lembrar de expirar durante o esforço, portanto, há muitas coisas em que pensar, daí a reconexão do cérebro ao núcleo. Leva tempo, então seja paciente consigo mesmo e faça um pouco todos os dias.