Cara Menghilangkan Lemak di Perut
Posted by Layla Ashalina on August 6th, 2018
Perutnya langsing baik untuk banyak hal, seperti sepatutnya ke dalam jeans favorit Anda atau berjalan menyusuri pantai dalam baju renang dengan keyakinan. Tetapi ada alasan yang lebih baik untuk bekerja di luar bagasi tambahan di sekitar perut Anda. Bagasi itu, dikenal sebagai lemak, bukan hanya yang paling menjengkelkan — hal ini juga yang paling berbahaya. Karena bentuk antara organ Anda, dalam rongga perut Anda, itu mengeluarkan protein yang dapat memicu peradangan kronis, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Salah satu cara mudah untuk mengetahui jika Anda membawa terlalu banyak perut lemak adalah untuk membungkus pita pengukur sekitar tubuh Anda di atas hipbones Anda. Jika nomor Anda lebih dari 35 inci, mungkin sudah saatnya untuk mengambil tindakan. Berita baiknya: untuk menyingkirkan lemak perut lebih sederhana daripada yang Anda mungkin berpikir. Rencana yang tepat, sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan daripada tubuh rendah lemak yang membandel atau yang tampaknya mustahil untuk nada kembali-of-the-lengan timbunan lemak. Menempel ini diet dan olahraga pedoman, dan Anda akan lebih ramping — dan sehat — dengan musim panas.
Perangi lemak dengan makanan
Jelas, Anda ingin menyimpan kalori Anda dalam kisaran yang sehat dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan tertentu dapat membantu Anda membakar kelebihan lemak dan membuka jalan untuk kecil menengah.
Lemak sehat
Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga peradangan tingkat di bawah kontrol, asam lemak tak jenuh tunggal, atau MUFAs, dapat menghentikan lemak perut sebelum dimulai. Penelitian dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang-orang yang mendapatkan kira-kira 25 persen dari total kalori harian mereka dari MUFAs yang diperoleh tidak ada lemak selama studi, sementara mereka yang memakan MUFAs lebih sedikit dan lebih banyak karbohidrat ditambahkan lemak midsections mereka. Makanan kaya MUFA favorit saya adalah minyak zaitun karena Anda dapat menggunakannya dalam begitu banyak menu (Lihat perut-peledakan sarapan saya sarankan), tetapi alpukat dan kacang-kacangan adalah sumber yang sangat baik. Kacang pinus sangat besar karena mereka juga mengandung tingkat tinggi asam lemak tak jenuh ganda. Asam ini meningkatkan kadar hormon dua sinyal otak Anda ketika Anda penuh. Cobalah ngemil pada satu ons kacang pinus (tentang jumlah yang Anda dapat muat dalam gelas) 20 menit sebelum waktu makan untuk menghindari makan berlebihan.
Indeks Glikemik rendah makanan
Orang dengan tingkat kortisol hormon stres kronis tinggi cenderung untuk membawa kelebihan lemak. Makanan yang tinggi pada indeks glikemik (GI), yang menggunakan sistem peringkat dari 0 hingga 100, menyebabkan lebih cepat lonjakan gula darah Anda, yang pada gilirannya memicu pelepasan kortisol ketika kadar glukosa kecelakaan. Konstan atas dan ke bawah kadar gula darah Anda juga dapat menyebabkan resistensi insulin-langkah pertama di jalan diabetes tipe 2. Untuk membantu menjaga tingkat kortisol stabil, pilih makanan rendah-GI (dengan rating 55 atau kurang) seperti kacang, kacang, buncis, bukan tinggi-GI pilihan seperti nasi putih dan kentang. Untuk menemukan GI rating makanan Anda, menggunakan database di University of Sydney di glycemicindex.com.
Baca lebih lanjut Cara Menghilangkan Lemak di Perut
Teh hijau
Sebuah studi 2012 di jurnal makanan fungsional menemukan bahwa orang-orang yang minum satu setengah cangkir teh hijau yang diperkaya dengan total 609 miligram Catechin (kelompok antioksidan yang telah terbukti membantu membakar sel-sel lemak) setiap hari selama 12 minggu kehilangan hampir 16 kali sebanyak lemak sebagai orang-orang yang mengkonsumsi teh hijau tanpa antioksidan yang ditambahkan. Untuk mencapai hasil yang sama dengan teh hijau yang dibeli di toko, Anda akan perlu untuk menyeduh dua sampai empat cangkir sehari-hari (banyak varietas dapat mengandung miligram 160-470 Katekin per cangkir).
Susu
Ketika tubuh Anda rendah pada kalsium, menghasilkan hormon yang sinyal tubuh untuk menyimpan lemak. Memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda dianjurkan (itu 1.000 miligram untuk orang dewasa) dapat membantu mengurangi kadar hormon ini. Dan sebuah studi baru yang diterbitkan dalam obesitas penelitian menemukan bahwa kalsium dari susu memiliki efek lebih kuat daripada kalsium dari sumber lain. Saya sarankan makan rendah lemak yoghurt Yunani sebagai snack harian (hanya enam ons mengandung sekitar 20 persen dari tunjangan makanan dianjurkan untuk kalsium), meskipun setiap susu rendah lemak akan melakukan.
Tunggal Crunch
Inti latihan akan memperkuat abs Anda, tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang terletak di bawah mereka. Untuk melakukannya, Anda harus jalan Anda membakar kalori secara keseluruhan dengan cardio (lari, Bersepeda). Duke University studi menemukan bahwa orang-orang yang melakukan moderat cardio untuk 178 menit per minggu (kira-kira 30 menit berjalan enam hari per minggu) mendapatkan hampir tidak ada lemak selama delapan bulan. Peserta yang bekerja keluar pada intensitas yang lebih tinggi (jogging) untuk jumlah waktu yang sama melihat hasil yang lebih baik-mengurangi lemak perut mereka dengan hampir 7 persen. Untuk memaksimalkan latihan Anda, cobalah interval pelatihan, yang antara tinggi dan rendah intensitas cardio.
Kunjungi Entrisehat.com
