Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Posted by nurulazmi on August 9th, 2017

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, mengacu
pada tekanan darah terhadap dinding arteri
Anda. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat
menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang
mengarah ke penyakit jantung, penyakit ginjal,
stroke, dan masalah lain. Hipertensi kadang-
kadang disebut silent killer karena itu
menghasilkan tidak ada gejala dan dapat pergi
tanpa diketahui dan tidak diobati selama
bertahun-tahun.

Menurut Centers for Disease Control and
Prevention (CDC), diperkirakan 75 juta orang
Amerika memiliki tekanan darah tinggi. Banyak
faktor risiko untuk tekanan darah tinggi adalah
di luar kendali Anda, seperti usia, sejarah
keluarga, jenis kelamin, dan ras. Tetapi ada
juga faktor-faktor yang Anda dapat mengontrol,
seperti latihan dan diet. Diet yang dapat
membantu mengontrol tekanan darah kaya kalium,
magnesium, dan serat dan rendah sodium.

Baca terus untuk mengetahui makanan yang dapat
membantu Anda melawan hipertensi.
makanan & Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi.

1. daun hijauPotasium membantu ginjal Anda
menyingkirkan lebih natrium melalui urin Anda.
Hal ini pada gilirannya akan menurunkan tekanan
darah Anda.
Berdaun hijau, yang tinggi kalium, meliputi:

daun selada RomaineRocketKalelobakCollard
hijaubayambit hijauSwiss chardSayuran kaleng
sering telah menambahkan natrium. Tapi sayuran
beku mengandung banyak nutrisi sebagai sayuran
segar, dan mereka lebih mudah untuk menyimpan.
Anda juga dapat berbaur sayuran ini dengan
pisang dan susu kacang untuk sehat, manis jus
yang berwarna hijau.

2. berriesBerry, terutama blueberry, kaya
senyawa alami yang disebut flavonoid. Satu
studi menemukan bahwa mengkonsumsi senyawa ini
mungkin mencegah hipertensi dan membantu
menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry dan Strawberry yang mudah
untuk menambahkan untuk diet Anda. Anda dapat
menempatkan mereka pada sereal atau granola di
pagi hari, atau tetap beku buah di tangan untuk
dessert sehat dan cepat.

3. merah bitBit tinggi di nitric oxide, yang
dapat membantu membuka pembuluh darah dan
menurunkan tekanan darah. Para peneliti juga
menemukan bahwa nitrat dalam jus bit menurunkan
tekanan darah penelitian peserta dalam waktu
hanya 24 jam.

Anda bisa jus bit Anda sendiri atau hanya
memasak dan memakan seluruh akar. Bit lezat
bila panggang atau ditambahkan ke stir-fries
dan stews. Anda juga dapat memanggang mereka
menjadi keripik. Berhati-hati ketika menangani
bit jus dapat noda tangan dan pakaian.

4. Susu Skim dan yogurtSusu skim adalah sumber
yang sangat baik kalsium dan rendah lemak. Ini
adalah kedua elemen penting dari diet untuk
menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat
memilih yoghurt jika Anda tidak menyukai susu.

Menurut the American Heart Association, wanita
yang makan lima atau lebih porsi yoghurt
seminggu mengalami penurunan 20 persen dalam
risiko mengembangkan tekanan darah tinggi.
Cobalah memasukkan granola, irisan almond dan
buah-buahan dalam yoghurt Anda untuk ekstra
jantung sehat manfaat. Ketika membeli yogurt,
pastikan untuk memeriksa menambahkan gula.
Semakin rendah jumlah gula per porsi, semakin
baik.

5. oatmealOatmeal sesuai dengan tagihan tinggi
serat, rendah lemak dan rendah sodium cara
untuk menurunkan tekanan darah Anda. Makan
oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus
untuk bahan bakar untuk hari.

Semalam gandum adalah pilihan sarapan populer.
Untuk membuat mereka, rendam 1/2 cangkir gandum
digulung dan 1/2 cangkir kacang susu dalam
botol. Di pagi hari, aduk dan tambahkan Berry,
granola, dan kayu manis secukupnya.

6. pisangMakan makanan yang kaya kalium lebih
baik daripada mengambil suplemen. Iris pisang
ke sereal atau oatmeal untuk penambahan kaya
kalium. Anda juga dapat mengambil satu untuk
pergi bersama dengan telur rebus untuk sarapan
cepat atau makanan ringan.

7. salmon, mackerel, dan ikan dengan omega-
3Ikan adalah sumber besar protein ramping. Ikan
berlemak seperti salmon, mackerel, dan tinggi
asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan
tekanan darah, mengurangi peradangan, dan
menurunkan trigliserida. Selain sumber ikan,
ikan trout mengandung vitamin d makanan jarang
mengandung vitamin D, dan vitamin hormon
seperti ini memiliki sifat yang dapat
menurunkan tekanan darah.

Salah satu manfaat dari mempersiapkan ikan
adalah bahwa sangat mudah untuk rasa dan
memasak. Untuk mencobanya, tempat fillet salmon
dalam kertas perkamen dan musim dengan rempah-
rempah, minyak lemon, dan zaitun. Panggang ikan
dalam oven yang dipanaskan pada 450° F selama
12-15 menit.

8. bijiTawar biji tinggi kalium, magnesium, dan
mineral lain yang dikenal untuk mengurangi
tekanan darah. Nikmati ¼ cangkir bunga
matahari, labu, atau labu benih sebagai snack
antara waktu makan.

9. bawang putih dan herbalSatu review mencatat
bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi
tekanan darah tinggi meningkatkan jumlah nitrat
oksida dalam tubuh. Oksida nitrat membantu
mempromosikan vasodilatasi, atau pelebaran
pembuluh darah, menurunkan tekanan darah.

Menggabungkan beraroma rempah-rempah dan
rempah-rempah ke dalam diet harian Anda juga
dapat membantu Anda mengurangi asupan garam.
Contoh Anda dapat menambahkan rempah termasuk
kemangi, kayu manis, thyme, rosemary, dan
banyak lagi.