Cara Mengatasi Sembelit
Posted by nurulazmi on August 9th, 2017
Sebagai seorang terapis gizi dan seseorang yang
telah mereka adil dari kesengsaraan pencernaan,
saya tidak menghindar dari kotoran diskusi.
Setelah semua, kita semua tahu bahwa kotoran
yang baik membuat hari yang baik.
Teratur buang menunjukkan sistem pencernaan
yang sehat dan diet yang tepat. Kotoran adalah
berguna wawasan tentang apa yang terjadi dalam
tubuh kita.
Kita harus memiliki gerakan usus lembut
dibentuk sekali untuk dua kali sehari. Ada yang
kurang dianggap sembelit. Tapi Anda dapat
sembelit bahkan jika Anda akan sekali sehari,
jika Anda bab terlihat seperti 1, 2, atau 3
pada tabel tinja Bristol. Idealnya, ini harus
menjadi 4 atau 5.
sembelit alam
Sembelit alam relief berarti diet yang baik dan
pencernaan. Berikut adalah lima Cara Mengatasi Sembelit yang akan memberikan Anda poops yang
baik setiap hari.
1. praktek tepat kotoran postur
Pertama, melakukan jongkok! Mengangkat kaki
Anda sementara Anda berada di atas takhta kamar
mandi membawa tubuh Anda ke dalam sifat posisi
penghapusan yang dimaksudkan. Jongkok
sepenuhnya melemaskan otot puborectalis,
sementara postur duduk konvensional benar-benar
menempatkan ketegaran dalam sudut anorectal.
Saya menggunakan kata-kata seperti
"puborectalis" dan "anorectal" karena aku
benar-benar tidak ingin menakut-nakuti Anda
dengan detail pribadi tentang bagaimana
berjongkok batu. Jadi aku hanya akan mengatakan
bahwa keselarasan buang kotoran berarti tidak
melelahkan. Anda akan terkejut betapa pooping
postur menawarkan bantuan sembelit alam.
Saya menggunakan Squatty Potty dan saya benar-
benar merekomendasikan hal ini. Anda juga dapat
menggunakan bangku langkah untuk mengangkat
kaki Anda, tetapi Squatty Potty jauh lebih
sedikit dari merusak pemandangan.
2. makan lemak yang tepat
Bagaimana lemak sehat mendukung keteraturan?
Ini merangsang pelepasan empedu dari kandung
empedu, dan empedu yang membantu memicu
peristaltik (gerakan otot) usus besar. Tanpa
asupan yang memadai lemak, kandung empedu tidak
melepaskan empedu. Yang, pada gilirannya,
kompromi kesehatan kandung empedu.
Meningkatkan pencernaan lemak alami melegakan
sembelit.
Ini juga mendukung tingkat metabolisme yang
sehat, yang mengatur waktu limbah dalam usus
besar. Minyak kelapa telah terbukti untuk
meningkatkan tingkat metabolisme, dan
disarankan oleh praktisi alternatif untuk
meningkatkan fungsi tiroid.
Akhirnya, mendukung hormon sintesis. Kolesterol
yang ditemukan dalam "kuno" lemak seperti
mentega dan kuning telur adalah gizi. Hormon
seks dan hormon tiroid, yang memainkan peran
dalam metabolisme dan keteraturan, memerlukan
Apa yang beberapa lemak sehat yang mendukung
keteraturan?
Ghee-saya yang paling sangat disarankan
pilihan, membaca benefit ghee di siniMerumput
telurMentega dari grassfed sapi-membaca manfaat
mentega grassfed di siniMinyak kelapaLemak babi
dan lemak dari hewan yang merumput-membaca
manfaat kesehatan dari lemak babi di sini3.
Dapatkan cukup Magnesium
Magnesium adalah pencahar alami. Saya
menggunakan dua suplemen magnesium yang
berbeda:
Alam vitalitas alami Magnesium tenang bukanlah
bentuk yang paling mudah diserap dibanding
magnesium, tetapi ini berarti bahwa ia
bertindak sebagai pencahar. Alam tenang larut
air untuk membuat minuman bersoda sedikit. Bawa
sebelum tidur dan perlahan-lahan meningkatkan
dosis Anda dengan 1/4 tsp. sampai usus
toleransi tercapai.Sementara alam tenang yang
sering dapat menghasilkan gerakan usus keesokan
harinya, minyak magnesium lebih baik digunakan
oleh tubuh tetapi bekerja lebih lambat.
Saya sarankan menggunakan minyak magnesium
setiap hari, dan alam tenang ketika diperlukan.
Anda dapat membuat minyak magnesium Anda
sendiri atau membelinya.4. keseimbangan bakteri
menguntungkan
Flora usus yang sehat meletakkan dasar untuk
semua area kesehatan. Ketika ini probiotik baik
mendapatkan dirusak oleh makanan olahan, gula
dan racun, proses seluruh pencernaan memburuk.
Sering kali, menggabungkan makanan yang
difermentasi dengan setiap makan secara
signifikan meningkatkan ketidakteraturan.
Termasuk satu sendok makan sayuran lacto-
fermentasi dengan makan siang dan makan malam.
Menikmati secangkir yoghurt (buatan sendiri
atau jenis susu yang polos,) dengan sarapan dan
makanan ringan. Saya juga merekomendasikan ini
probiotik klinis-kekuatan untuk membantu
mengisi ulang usus dengan baik bug.
Menyeimbangkan flora usus juga berarti
mengatasi pertumbuhan berlebih dari
oportunistik flora dengan menghindari halus
gula, biji-bijian, dan makanan olahan. Serius
kasus-seperti saya-itu berarti mengikuti Diet
kesenjangan selama beberapa tahun intensif
bakteri baik yang berkembang biak.
5. makan serat tepat
Ketika hal-hal yang didukung, kita biasanya
mencapai untuk serat Bar, Metamucil atau
psyllium sekam bubuk. Seperti yang kita telah
diberitahu oleh media dan praktisi kesehatan
utama, serat adalah obat-semua yang akan
membuat Anda seksi, cerdas dan -yang paling
penting-biasa.
Namun, biji-bijian berbasis fiber dalam
suplemen ini dapat ekstrover mengiritasi
saluran pencernaan. Manusia tidak dimaksudkan
untuk konsumsi serat terisolasi... Anda tidak
akan menemukan Metamucil di alam. Ini adalah
makanan palsu, seperti halnya minyak canola
adalah makanan palsu.
Lebih lanjut, mengkonsumsi terisolasi serat
dapat memperburuk sembelit karena produk
dehydrating, menyerap kelembaban dalam saluran
pencernaan.
Tapi jenis serat yang tepat sangat penting
untuk gerakan usus yang sehat. Saya sarankan
meningkatkan asupan sayuran yang dimasak,
khususnya silangan sayuran
