Makanan Yang Dapat Membuat Gemuk

Posted by nurulazmi on September 22nd, 2017

Bagi beberapa orang, kenaikan berat badan atau menambahkan otot dapat sama sulitnya dengan kehilangan berat badan.

Namun, hanya menambahkan makanan tertentu untuk diet Anda dapat sangat efektif untuk mendapatkan berat badan.

Berikut adalah Makanan Yang Dapat Membuat Gemuk dari the makanan terbaik untuk membantu Anda mendapatkan berat badan atau menambahkan otot, dengan cara yang sehat.

1. buatan sendiri Protein smoothie
Minum smoothie protein buatan sendiri dapat menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk mendapatkan berat badan.

BOTTOM LINE:
Ada banyak resep smoothie lezat protein. Hindari versi komersial, yang mengandung gula dan tidak seperti bergizi.

2. susu
Susu telah digunakan sebagai pemenang berat atau pembangun otot selama beberapa dekade.

Ini memberikan keseimbangan yang baik dari protein, karbohidrat dan lemak. Hal ini juga merupakan sumber yang baik kalsium, serta vitamin lain dan mineral

Cobalah minum di sekitar satu atau dua gelas sebagai camilan, dengan makan, atau sebelum dan setelah latihan jika Anda pelatihan.

3. beras
Beras adalah mudah, rendah karbohidrat sumber untuk membantu Anda mendapatkan berat badan. Hanya 1 cangkir (165 gram) nasi menyediakan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sedikit lemak .

Hal ini juga cukup kalori-padat, berarti Anda dapat dengan mudah memperoleh jumlah yang tinggi karbohidrat dan kalori dari satu porsi. Ini akan membantu Anda makan lebih banyak makanan, terutama jika Anda memiliki selera makan yang miskin atau penuh dengan cepat.

4. kacang-kacangan dan kacang mentega
Kacang-kacangan dan kacang mentega adalah pilihan yang sempurna jika Anda mencari untuk mendapatkan berat badan.

Hanya satu segelintir almond berisi lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat .

Karena mereka sangat kalori-padat, hanya dua tangkup per hari dengan makanan atau sebagai camilan dapat dengan cepat menambahkan ratusan kalori.

5. daging merah
Daging merah adalah salah satu makanan-membangun otot terbaik yang tersedia.

Steak, misalnya, berisi sekitar 3 gram leusin per 6 ons. Leusin adalah asam amino utama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merangsang sintesis protein otot dan menambahkan jaringan otot baru .

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber terbaik Diet creatine, yang mungkin adalah dunia terbaik membangun otot suplemen .

Mereka juga memiliki lebih banyak kalori dan lemak daripada daging ramping, membantu Anda membawa tambahan kalori dan menambah berat badan.