Cara Meningkatkan Nafsu Makan
Posted by nurulazmi on September 22nd, 2017
serisehat.com Nafsu makan rendah dapat menjadi masalah frustasi bagi orang-orang yang underweight, atau kehilangan berat ketika mereka tidak mau. Ini bisa sulit untuk menjaga berat badan pada jika Anda tidak lapar, makanan tidak enak atau sulit untuk memasak makanan. Tidak peduli apa alasan, mendapatkan gizi yang memadai setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana tubuh Anda bekerja dan bagaimana Anda merasa. Mengkonsumsi cukup kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral membantu untuk menjaga otot-otot yang kuat dan sehat dan otak Anda bekerja pada tingkat optimal.
Berikut adalah cara untuk meningkatkan nafsu makan Anda dan pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
1.Pilih kaya gizi makanan
Semakin sedikit kita mampu makan, lebih gizi-padat makanan Anda harus. Ini berarti berfokus pada protein, lemak sehat, bijian, buah-buahan dan sayuran. Batas kalori kosong seperti keripik, dipanggang, minuman manis gula dan permen, karena mereka tidak menyediakan Anda dengan nutrisi.
2.Makan makanan terbesar hari ketika Anda merasa lapar
Kelaparan ketika pertama kali Anda bangun? Ini mungkin berarti Sarapan adalah makanan yang lebih besar, sementara makan malam lebih kecil. Merasa lapar setelah makan siang berjalan? Membuat makan siang makan besar.
3.Makan makanan kecil lebih sering
Ketika nafsu makan rendah, jumlah besar dapat turn. Daripada makan tiga besar, istirahat ini ke lima atau enam mini-makanan sepanjang hari.
4.Membatasi minuman di menu.
Hindari mengisi pada cairan sebelum Anda selesai makan. Fokus pada makanan pertama, kemudian memiliki air, kopi, teh, dll setelah Anda selesai. Anda ingin memastikan untuk mendapatkan semua nutrisi dari makanan Anda pertama, sebelum mengisi pada cairan yang kurang gizi-padat.
5.Jadwal waktu makan
Jika Anda pernah merasa lapar, bergantung pada selera Anda bukanlah isyarat terbaik untuk makan. Sebaliknya, rencana waktu makan Anda sehingga Anda ingat untuk makan. Jika Anda memiliki hari yang sibuk, hal ini dapat membantu untuk mengatur pengingat di kalender sehingga makan tidak melewati Anda.
6.Menjaga makanan kalori/protein tinggi berguna
Memiliki makanan ringan di tangan sehingga jika Anda merasa lapar, Anda memiliki sesuatu yang tersedia untuk makan. Cobalah snack berkalori tinggi, tinggi protein seperti buah kering dan kacang-kacangan, kacang mentega di kerupuk, keju, yoghurt Yunani, atau keju dengan kerupuk.
7.Bereksperimen dengan makanan
Jika selera Anda telah berubah, makanan favorit khas Anda mungkin tidak terasa begitu baik lagi. Percobaan dengan makanan yang berbeda, tekstur dan rasa-Anda mungkin menemukan makanan favorit baru.
8.Latihan untuk meningkatkan nafsu makan
Aktivitas fisik dapat membantu untuk membuat Anda merasa lapar. Bahkan berjalan di sekitar blok, dikombinasikan dengan udara segar, dapat merangsang nafsu makan.
9.Makan dengan orang lain
Seringkali nafsu makan dapat meningkatkan ketika Anda sedang makan makanan dengan orang lain. Jika Anda sering makan sendirian, mencari lebih banyak kesempatan untuk makan dengan orang lain. Mengajak keluarga atau teman-teman untuk makan, atau bergabung dengan kelompok sosial di mana orang berkumpul untuk makan.
10Minum kalori Anda
Jika tampaknya lebih mudah untuk minum dari eat, memilih minuman berkalori tinggi, tinggi protein untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan gizi. Mencicipi susu, milkshake, smoothie, sup, atau tinggi kalori dan protein Nutrisi suplemen.
11.Jika Anda underweight, kehilangan berat badan, atau berusaha untuk mendapatkan berat badan, pertimbangkan untuk melihat ahli gizi untuk lebih banyak gagasan tentang bagaimana untuk menangani masalah nafsu makan Anda.
