Tips Diet Sehat Alami

Posted by Nufita on October 11th, 2017

Banyak dari apa yang dianjurkan dipertanyakan di terbaik, dan tidak didasarkan pada setiap ilmu pengetahuan yang sebenarnya.

Namun, ada beberapa metode alami yang benar-benar telah terbukti untuk bekerja.

Berikut adalah Tips Diet Sehat Alami.

1. Tambahkan telur untuk Diet Anda

Telur adalah makanan kehilangan berat badan utama. Mereka murah, rendah kalori,tinggi protein dan sarat dengan segala macam nutrisi.

Makanan protein tinggi telah ditunjukkan untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan, dibandingkan dengan makanan yang mengandung kurang protein.

Selain itu, makan telur untuk sarapan dapat menyebabkan hingga 65% lebih besar berat badan lebih dari 8 minggu, dibandingkan dengan makan bagel untuk sarapan. Ini juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang sisa hari.

2. membumbui makanan Anda
Cabai dan jalapeños mengandung senyawa capsaicin disebut, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Capsaicin juga dapat mengurangi nafsu makan dan kalori asupan.

3. Ambil probiotik
Probiotik adalah bakteria hidup yang memiliki manfaat kesehatan ketika dimakan.Mereka dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan jantung, dan bahkan bisa membantu dengan penurunan berat badan 

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan danobesiti cenderung memiliki bakteri usus yang berbeda daripada orang-orang biasa,yang mungkin mempengaruhi berat.

Probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang sehat. Mereka juga dapat memblokir penyerapan lemak makanan, sementara mengurangi nafsu makan dan peradangan.

Semua bakteri probiotik, Lactobacillus gasseri menunjukkan paling menjanjikan efekpada penurunan berat badan.

4. mendapatkan cukup tidur
Mendapatkan cukup tidur sangat penting bagi penurunan berat badan, serta mencegah kenaikan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur sampai dengan 55% lebih mungkin untuk menjadi gemuk, dibandingkan dengan orang-orang yang mendapatkan cukup tidur. Nomor ini lebih tinggi untuk anak-anak (90).

Hal ini sebagian karena kurang tidur mengganggu fluktuasi harian di nafsu makan hormon, menyebabkan anoreksia peraturan.

5. makan lebih banyak serat
Kaya serat makanan mungkin membantu dengan berat badan.

Makanan yang mengandung serat larut dalam air mungkin terutama berguna, karena jenis serat dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Serat dapat menunda perut mengosongkan, membuat perut memperluas dan mempromosikan Pelepasan hormon kenyang.

Pada akhirnya, hal ini membuat kita makan kurang alami, tanpa berpikir tentang hal itu.

Selain itu, banyak jenis serat dapat memberi makan bakteri usus ramah. Bakteri ususyang sehat telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.

Hanya pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan perut, seperti kembung, kram, dan diare.

6. menyikat gigi setelah makan
Banyak orang sikat atau benang gigi setelah makan, yang dapat membantu membatasi keinginan untuk makanan ringan atau makan antara waktu makan.

Hal ini karena banyak orang tidak merasa seperti makan setelah menyikat gigi mereka. Plus, hal ini dapat membuat rasa makanan yang buruk.

Oleh karena itu, jika Anda sikat atau menggunakan obat kumur setelah makan, Anda akan mungkin lebih tergoda untuk mengambil makanan ringan yang tidak perlu.

7. memerangi kecanduan makanan Anda
Makanan kecanduan melibatkan kuat ngidam dan perubahan kimia otak Anda yangmembuat lebih sulit untuk menolak makan makanan tertentu.

Ini adalah penyebab utama makan berlebihan bagi banyak orang, dan mempengaruhi persentase yang signifikan dari populasi. Pada kenyataannya, sebuah 2014 studimenemukan bahwa hampir 20% orang memenuhi kriteria untuk makanan kecanduan.

Beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan gejala kecanduan daripada yang lain. Ini termasuk diproses makanan sampah yang tinggi pada gula, lemak atau keduanya.

Cara terbaik untuk mengalahkan kecanduan makanan adalah untuk mencari bantuan.

8. Apakah semacam Cardio
Melakukan cardio--Apakah itu joging, berlari, Bersepeda, berjalan listrik atau hiking--adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Cardio telah ditunjukkan untuk meningkatkan banyak faktor risiko untuk penyakit jantung. Ini juga dapat membantu mengurangi berat badan.

Cardio tampaknya sangat efektif mengurangi lemak perut yang berbahaya yang menumpuk di sekitar organ tubuh Anda dan menyebabkan penyakit metabolik.

9. menambahkan latihan resistensi
Kehilangan massa otot adalah efek samping umum dari diet.

Jika Anda kehilangan banyak otot, tubuh Anda akan mulai membakar kalori lebih sedikit daripada sebelumnya

Dengan mengangkat bobot secara teratur, Anda akan dapat mencegah kerugian inidi massa otot.

Sebagai manfaat tambahan, Anda juga akan melihat dan merasa jauh lebih baik.