cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat

Posted by jenniferkomalasari on June 1st, 2018

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan bertambah gemuk. Tetapi banyak pria kurus masih melebih-lebihkan seberapa banyak mereka makan dan meremehkan berapa banyak yang mereka bakar. Coba solusi ini: gunakan vitamin penggemuk badan untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Karbohidrat olahan kurang nutrisi, mengganggu kadar insulin Anda, membuat Anda gemuk, dan telah dikaitkan dengan semua jenis penyakit radang. Sebaliknya, makan karbohidrat seperti ubi jalar, kentang putih, buah-buahan, oatmeal yang dipotong dari baja, quinoa, dan 100% roti gandum. Ini akan memberi Anda bahan bakar di gym dan vitamin penggemuk badan dan mineral untuk mendukung pertumbuhan otot. Jika tujuan utama Anda adalah menambah berat badan dan membangun otot , maka masuk akal untuk tidak terlalu memaksakan kardio.

Ini adalah tujuan yang bersaing; salah satu yang bertentangan langsung dengan tujuan penambahan berat badan Anda. Karena itu masuk akal untuk meminimalkan jumlah kardio yang Anda lakukan. Kebanyakan pria kurus berpikir mereka cukup makan, tetapi benar-benar hanya menebak tentang asupan makanan sehari-hari. Inilah vitamin penggemuk badan yang saya rekomendasikan: alih-alih menebak, menghabiskan seminggu untuk mencatat semua yang Anda makan. Jangan ubah kebiasaan makan Anda, artinya tidak sengaja makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya. Di akhir minggu, habiskan waktu dengan memilih makanan Anda. Pelajari berapa banyak kalori yang Anda makan, rata-rata, selama 7 hari terakhir. Jika Anda membutuhkan bantuan, ada banyak situs web dan buku yang memberikan informasi gizi pada setiap item makanan yang mungkin. Menambah berat badan dan membangun otot adalah seperti setiap usaha lain dalam hidup, yang berarti membutuhkan investasi waktu minimal untuk menjadi mahir.

Jika Anda ingin membuat tim bola basket, Anda harus meluangkan waktu latihan. Jika Anda ingin menaklukkan game Xbox terbaru, itu akan membutuhkan investasi waktu yang minimal juga. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu menginvestasikan waktu untuk menganalisis dan merencanakan rencana makan Anda. Asupan vitamin penggemuk badan sangat aman bagi Anda tanpa masalah ginjal yang sudah ada sebelumnya. Makan lebih banyak protein juga dapat membantu menyeimbangkan rencana makan Anda, sehingga Anda tidak harus terlalu bergantung pada karbohidrat. Akan sulit untuk memaksa memberi makan diri Anda sendiri makanan berat karbohidrat ketika Anda tidak merasa terlalu lapar.

Asupan lemak 20% yang disarankan juga harus dianggap sebagai minimum. Lemak padat kalori, memegang 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat yang hanya memiliki 4 kalori per gram. Apa artinya ini? Lebih mudah untuk mendapatkan kalori harian Anda jika Anda meningkatkan asupan lemak Anda. Anda tidak akan merasa kenyang, karena lemak lebih padat kalori. Jika Anda mengalami kesulitan cukup makanan, Anda mungkin ingin meningkatkan asupan lemak Anda setinggi 40% setiap hari. Ini akan membuat pencapaian tujuan kalori harian Anda jauh lebih mudah.