Cara Mengecilkan Lengan

Posted by Lamia Jaelani on August 8th, 2018

Jika Anda telah berjuang lembek lengan dan merasa percaya diri di atas tangki Anda, sekarang saatnya untuk membuat perubahan. Anda dapat meningkatkan jumlah otot di lengan dan meluruhkan lemak untuk mengungkapkan lebih lengan kencang. Untuk mengecilkan bagian tubuh Anda, Anda harus kereta cardio untuk mencairkan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk lengan Anda. Fokus pada kegiatan yang melibatkan tubuh bagian atas Anda selama latihan aerobik dan menambahkan kekuatan pelatihan bergerak untuk meningkatkan massa Anda ramping.

Langkah 1

Membuat defisit kalori. Sangat penting bahwa Anda membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang Anda mengkonsumsi untuk melihat penurunan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori kehilangan 1 pon lemak. Menciptakan defisit kalori dengan membakar kalori dengan berolahraga dan mengurangi asupan kalori setiap hari untuk membantu Anda kehilangan lemak lengan.

Langkah 2

Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk mencairkan lemak. Anda tidak dapat menyusut hanya satu daerah tubuh Anda, bukannya Anda dapat mencair lemak dari seluruh tubuh termasuk lengan Anda. Memilih untuk melatih aerobically selama 30 menit setiap hari Minggu pada intensitas sedang. Memasukkan kegiatan seperti berjalan, kickboxing, atau berenang, yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas Anda untuk memangkas lengan Anda.

Related post Cara Mengecilkan Lengan

Langkah 3

Berlatih yoga untuk mengembangkan otot-otot lengan Anda. Yoga menargetkan seluruh tubuh Anda, termasuk bisep, trisep dan bahu, menggunakan berat badan Anda sendiri untuk perlawanan. "Yoga Journal" merekomendasikan pose seperti papan pose atau anjing ke bawah untuk mengencangkan lengan Anda. Lengkap papan berpose dengan menahan atas dorongan. Menjaga tangan, siku dan bahu dalam satu baris dan menggambar perut Anda di ketat. Terus dihadapi selama 30 detik untuk 1 menit.

Langkah 4

Membangun kekuatan dengan dumbbells. Fokus pada otot-otot yang berbeda di lengan Anda seperti trisep, bisep Anda dan bahu. Melakukan dua hingga tiga latihan untuk setiap kelompok otot dan menyelesaikan tiga set 12 pengulangan setiap latihan. Sebagai contoh, lengkap trisep dips, overhead ekstensi dan trisep pull-down untuk bagian belakang lengan Anda. Lengkapi bisep ikal dan palu ikal untuk bisep Anda dan menekan overhead dan menimbulkan depan untuk bahu Anda.

Langkah 5

Mengurangi konsumsi kalori kosong. Diproses makanan, alkohol, soda dan makanan cepat semua kalori kosong karena mereka tidak bahan bakar tubuh Anda dengan nutrisi yang Anda butuhkan. Sebaliknya, mereka meningkatkan berat badan. Batasi makanan untuk mengurangi lemak Anda dan memilih untuk makan seluruh biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

Sumber Citasehat.com