Cara Paling Baik Meningkatkan Kesuburan

Posted by Putri Diandra on July 9th, 2019

Mencoba untuk hamil bisa menjadi saat yang menyenangkan dan menegangkan bagi pria dan wanita. Beberapa mungkin akan segera hamil, tetapi untuk beberapa itu akan bertahan selamanya.

Apakah Anda mencoba menjadi ayah dari anak pertama atau kesepuluh Anda, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan Anda.

Baca Juga : Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami

Meskipun ada banyak klaim di media bahwa jenis makanan atau suplemen tertentu dapat meningkatkan kesuburan, banyak yang tidak didukung oleh sains.

Di bawah ini kami menguraikan sepuluh cara berbasis sains yang meningkatkan peluang pria dan wanita hamil.

1: Pertahankan berat badan yang sehat
Idealnya, sebagian besar wanita menyukai 'berat sempurna', tetapi berat badan ideal untuk setiap individu mungkin bukan berat badan ideal untuk kesuburan.

Orang yang berada di kedua sisi spektrum, kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, mungkin merasa sulit untuk hamil.

Berat badan dapat mempengaruhi regulasi hormon dan karenanya mempengaruhi ovulasi. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengatur ovulasi normal dan meningkatkan kemungkinan hamil.

2: Jaga agar sperma tetap sehat
Kebanyakan wanita fokus pada kesehatan sel telur mereka, waktu ovulasi dan kualitas sel telur; Namun, kesehatan sperma juga penting.

Kuantitas, olahraga dan struktur adalah semua komponen penting kesehatan sperma dan ada banyak hal yang dapat dilakukan pria (atau mencegah) untuk membantu menjaga sperma yang sehat.

Dalam upaya menjaga sperma tetap sehat, pria didorong untuk tetap sehat, makan makanan sehat, mencegah penyakit menular seksual, mengelola stres, dan berolahraga secara teratur.

Menghindari merokok, membatasi konsumsi alkohol, menghindari racun seperti pestisida dan bahan kimia adalah langkah yang dapat diambil untuk meningkatkan kesehatan sperma.

Menjaga skrotum tetap dingin adalah topik perdebatan dan penelitian tidak meyakinkan tentang efek panas dan produksi sperma; Namun, pastikan testis tidak menjadi terlalu panas (misalnya, dalam pakaian ketat).

Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian dalam yang longgar, lebih sedikit menghabiskan waktu untuk duduk dan menghindari sumber panas seperti sauna dan kolam air panas. Ini juga dapat berguna untuk menjauhkan laptop dan ponsel dari skrotum.

3: Cegah penyakit menular seksual
Menghindari penyakit menular seksual (PMS) direkomendasikan tidak hanya untuk melindungi kesehatan secara keseluruhan tetapi juga kesuburan. Terutama gonore dan klamidia menyebabkan masalah kesuburan pada pria dan wanita.

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko IMS. Pertama dan terutama, adalah ide yang baik untuk selalu menggunakan kondom dan membatasi jumlah pasangan seksual.

Orang-orang dalam hubungan monogami harus memastikan bahwa pasangan mereka diuji dan tidak memiliki PMS.

4: berhubungan seks
Jika Anda berada dalam hubungan heteroseksual dan berusaha untuk hamil, yang terbaik adalah melakukan hubungan seks vaginal sering, terutama selama masa subur wanita dalam sebulan.

Rata-rata, hari-hari paling subur dari siklus menstruasi wanita adalah 5 hari sebelum ovulasi (pelepasan sel telur), hari dan 2-3 hari setelah ovulasi. Ini adalah 10-16 hari setelah periode jika siklus biasanya 28 hari.

Berhubungan seks setiap hari atau dua meningkatkan kemungkinan menangkap waktu subur.

5: Pilih pelumasan
Beberapa pasangan mungkin membutuhkan pelumas untuk melakukan hubungan intim, tetapi tidak semua pelumas dibuat sama.

Pelumas dapat dibeli di dalam toko atau ditemukan di dapur kami sendiri. Jika Anda mencari 'obat rumahan', pertimbangkan untuk menggunakan baby oil, minyak lobak, atau protein.

Saat Anda membeli pelumas yang tersedia secara bebas, pertimbangkan pelumas yang dirancang untuk kesuburan.

Motilitas sperma dapat dihambat hingga 100 persen ketika pelumas berbasis air seperti Astroglide, KY Jelly dan Touch digunakan. Namun, ada pula yang dibuat khusus untuk orang yang ingin menjadi orang tua.

6: Minum alkohol dengan bijak
Baik pria maupun wanita harus berhati-hati ketika memilih minuman untuk meningkatkan peluang mereka meningkatkan kesuburan.

Pada pria, alkohol berlebihan dapat mengurangi produksi testosteron, menyebabkan impotensi dan berkontribusi terhadap penurunan sperma yang diproduksi oleh tubuh.

Pada wanita, konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan gangguan ovulasi tertentu dan ini memengaruhi kemampuan mereka untuk hamil.

7: Minimalkan konsumsi kopi
Selain konsumsi alkohol, kafein dapat berperan dalam ketidaksuburan saat makan 500 miligram atau lebih per hari; ini sesuai dengan sekitar 5 cangkir kopi.

Batas harian yang disarankan untuk penggunaan kafein adalah sekitar 200-250 miligram per hari.

8: Jangan merokok
Kita semua tahu bahwa merokok buruk untuk kesehatan umum, tetapi juga dapat memengaruhi kemampuan wanita untuk hamil. Seorang wanita hamil harus berhenti merokok.

Merokok pada pria dapat menyebabkan berkurangnya produksi sperma, berkurangnya mobilitas dan kerusakan DNA; pada wanita itu juga bisa menua ovarium sebelum waktunya.

9: hentikan olahraga yang berlebihan
Meskipun olahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan, olahraga yang kuat bisa lebih berbahaya daripada yang baik jika Anda mencoba untuk hamil.

Berlebihan (lebih dari 5 jam seminggu), olahraga berat dapat menyebabkan masalah kesuburan karena penekanan ovulasi dan hormon progesteron.

Setiap orang memiliki harapan kebugaran yang berbeda dan tingkat aktivitas fisik, jadi berbicara dengan dokter adalah penting untuk menentukan berapa banyak aktivitas fisik yang terbaik untuk setiap individu.

10: Hati-hati dengan racun
Bahan kimia tertentu dapat berkontribusi pada infertilitas pria dan wanita.

Pria dan wanita yang terpapar pestisida, timbal dan pelarut organik dapat mengalami masalah kesuburan.

Baca Juga : Cara Menyuburkan Kandungan

Profesi tertentu, seperti printer, pembersih kering, pekerja industri atau pertanian, penata rambut dan asisten gigi, dapat meningkatkan risiko infertilitas sebagai akibat dari paparan bahan kimia pekerjaan tertentu.

Siapa pun yang berurusan dengan kesuburan dan faktor risiko pribadi harus berbicara dengan dokter mereka.