Wie Man Gesund Ist Und Lange Lebt

Posted by basshopper on August 26th, 2019

Tipps, um gesund zu sein und lange zu leben

Beschränken Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf ein Minimum

Es ist am besten, rotes Fleisch zu vermeiden, auch mager, weil Rinder in der Regel mit Hormonen und Antibiotika in Industriebetrieben verwendet gesättigt sind, vor allem, weil es länger dauert, eine Kuh oder ein Schwein, dass eine Henne zu pfieren. Darüber hinaus ist dieses Fleisch oft hoch im Cholesterin, und es besteht das Risiko einer Infektion mit Prionen, wegen des Rinderwahnsinns.

Im schlimmsten Fall essen Sie bio rotes Fleisch, aber versuchen Sie, weißes Fleisch und Fisch reich an EPA / DHA zu bevorzugen, einschließlich Lachs. Nehmen Sie die Bio, wenn Sie können.Also, wenn es Fett Sie möchten lose, was die besten Weg zu komplette das Zweck? In diesem post wir Zusammenfassung mit dem führenden einfache Fettabbau Techniken der fitness und Diät-Therapie plan, Schlank in 21 Tagen Test.

Wählen Sie die richtigen Fette

Das heißt, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren statt gesättigter und ungesättigter Fette.

Um dies zu tun, konzentrieren Sie sich auf die folgenden Lebensmittel:

Die Nüsse
Die Fischreiche, die reich an EPA und DHA sind, einschließlich Lachs (Wildlachs enthält mehr als Zuchtlachs) und mit niedrigem Quecksilbergehalt.
Öl-Olivenöl extra-jungfrau (dieser letzte Punkt ist sehr wichtig).
Von Leinsamen und Leinöl natürlich gepresst.
Von Gemüse .
Der Tofu .
Mageres Fleisch, vor allem weißes Fleisch (Huhn, Truthahn). Natürlich ist es besser, hohe Landgeflügel ohne Hormone und Antibiotika zu wählen.
Und unbedingt vermeiden:

Gesättigte Fette aus Fettfleisch, Butter, Milch und anderen tierischen Erzeugnissen.
Kommerzielle Speiseöle (immer bevorzugen sie extra natives Olivenöl).
Hydrierte Fette aus Margarine oder pflanzliche fetten und fast alle kommerziellen Backwaren.
In der Fritteuse braten. Es ist am besten, bei großer Hitze mit extra nativem Olivenöl zu sautieren, und das Beste ist, Wasser in einen Wok zu setzen, eine kleine Menge Öl hinzuzufügen und für kurze Zeit bei mittlerer oder mäßiger Temperatur zu kochen.

Gut kauen ist sehr wichtig für unsere Gesundheit

In der Tat, Schlucken zu großen Stücken, bevor sie richtig gemahlen wurden, und mit Speichel gemischt, zwingt den Verdauungstrakt, größere Mengen an potenten Verdauungsenzymen zu sezernieren, die einen Überschuss an Gas und Blähungen verursachen können, und mit der Zeit den Magen verletzen. Nehmen Sie sich also Zeit, wenn Sie essen.

Essen Sie 5 Obst und Gemüse pro Tag

Hier ist der Tipp Beratung durch das offizielle Programm des Ministeriums für Gesundheit, Eat Move , aus gutem Grund.

Die Vorteile des Verzehrs von frischem, natürlichem, stärkearmem Gemüse sind endlos: Sie enthalten eine Vielzahl wertvoller Nährstoffe und Ballaststoffe und haben einen niedrigen glykämischen Index und eine geringe Kaloriendichte. Es muss jedoch darauf geachtet werden, sie nicht zu überkochen: Zu viel Kochen führt dazu, dass sie Vitamine, Phytochemikalien und andere Nährstoffe verlieren. Das Ideal ist ein leicht dämpfender oder roher Verbrauch für einige von ihnen.

Denken Sie daran, gut gefärbte Produkte zu konsumieren: Durch den Verzehr einer ganzen Reihe von natürlich gefärbten Gemüse, erhalten Sie eine ganze Reihe von lebenswichtigen Nährstoffen.

Sie können auch frisch gepressten Gemüsesaft trinken: Frisches, natürliches, stärkearmes Gemüse in eine elektrische Entsafter geben Ihnen eines der gesündesten Getränke, kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Das beste Gemüse dafür sind Sellerie, Gurke und Fenchel, und Sie können kleine Mengen an roten oder grünen Blättern von Romaine, Endivien, Escarole, Spinat, Petersilie oder Grünkohl verwenden. Vermeiden Sie zuckerreiches Gemüse wie Rüben oder Karotten.

Trinken Sie Tee statt Kaffee

Viele Teebestandteile sind gut für Ihre Gesundheit. Eine aktuelle Studie in der Zeitung American Hearth Association fand heraus, dass das Trinken von zwei Tassen Tee pro Tag das Risiko des Todes durch Myokardinfarkt um ein bemerkenswertes reduziert. Diese Entdeckung gilt für schwarzen Tee und grünen Tee, aber nicht für Kräutertees. Tee enthält auch L-Threonin, das Cortisolspiegel reduziert und die Entspannung fördert. Der vorteilhafteste Tee ist grüner Tee, mit zusätzlichen Antioxidantien, die das Risiko für Herzerkrankungen oder Krebs senken. Versuchen Sie, Ihren Tee ohne Zucker zu nehmen.