Conseils simples pour une perte de poids réussie

Posted by basshopper on October 12th, 2019

Nul doute que vous avez rencontré de nombreuses recommandations pour une perte de poids garantie. Malheureusement, beaucoup de ces recommandations sont quelque peu douteuses et sans résultats démontrables. Mais ne soyez pas triste, car il existe des conseils à long terme qui fonctionnent. Nous allons donc essayer de résumer ces conseils et de décrire brièvement:

PLACEZ PLUS DE PROTEINES DANS VOTRE PETIT DEJEUNER
En ce qui concerne la perte de poids, les protéines sont le roi des nutriments. Votre corps a besoin de beaucoup plus d'énergie pour digérer les protéines que les glucides ou les graisses. La métabolisation des protéines que vous consommez est un processus réellement exigeant pour le corps. Par conséquent, une alimentation riche en protéines peut augmenter votre métabolisme. Des niveaux élevés de protéines dans le régime alimentaire vous donneront également une sensation de saturation et réduiront votre appétit. Cependant, il ne s'agit pas de limiter tous les plats d'accompagnement et les pâtisseries, comme quelque part.

MANGEZ PLUS DE LÉGUMES ET DE FRUITS
Les fruits et les légumes ne sont pas seulement très sains, mais surtout pour la perte de poids des aliments très importants. En plus d'une teneur élevée en eau, en oligoéléments, en vitamines et en fibres, ils ont généralement une densité énergétique très faible. Cela permet de manger de grandes portions sans augmenter l'apport énergétique (calories). De nombreuses études ont également montré que les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes ont moins de difficulté à maintenir leur poids. La dose quotidienne recommandée pour les légumes est de 400 g de fruits à 200 g.

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ÉVITER LES ALIMENTS TRANSFORMÉS ET LES SÉMINAIRES
Les aliments transformés et les produits semi-finis ont généralement une teneur très élevée en sucres ajoutés, en graisses, en "E", en épaississants et ont donc une haute valeur énergétique. Mais surtout, ces aliments sont faits pour goûter (aromatiser) et par conséquent leur goût est souvent très addictif. Évitez les fast food et tous les produits semi-finis.

Ayez toujours de la nourriture saine à la maison
De nombreuses études ont confirmé que les aliments que vous achetez et que vous avez dans votre réfrigérateur affecteront grandement votre poids et vos habitudes alimentaires. Choisir le bon aliment lors de vos achats signifie que vous pouvez réduire le risque de briser vos résolutions et de manger malsain. Il vaut mieux avoir des aliments sains et rapides dans le réfrigérateur, tels que des yaourts, des fruits, des noix… plutôt que des saucisses, des saucisses, etc.

ATTENTION POUR LES CALORIES LIQUIDES
Nous pouvons dire que l'affirmation - «un verre d'eau potable vous aidera à perdre du poids» est vraie. Parce que boire des boissons gazeuses sucrées, boire des boissons alcoolisées le soir, mais aussi boire des jus de fruits, des friandises comme le chocolat chaud ou de la fatigue dans les boissons énergisantes, il est très dangereux d'augmenter votre poids! Il est nécessaire de se rendre compte qu'il ne s'agit que d'un apport énergétique accru (calories vides), sans aucune sensation de saturation.

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RÉDUIRE LE SUCRE AJOUTÉ
La consommation accrue de sucre ajouté est associée à de nombreuses maladies de civilisation telles que le diabète II. type ou maladie cardiovasculaire. La plupart d'entre eux sont cachés dans divers aliments transformés et fast food. Par conséquent, la plupart des gens le consomment sans s'en rendre compte. Réduire au minimum votre consommation de sucre ajouté est un excellent moyen d'améliorer votre alimentation.

RESTRICTION DE SACCHARIDES SIMPLES
Les glucides simples sont des glucides dont sont extraits les micro-nutriments et les fibres les plus bénéfiques. Les principales sources de glucides simples sont les aliments à base de farine blanche - pain blanc, petits pains (pâtisseries), sucreries, pâtes alimentaires, céréales pour le petit-déjeuner, mais aussi un plat d'accompagnement tel que le riz blanc. Mangez du pain de grains entiers et des accompagnements comme du riz naturel, du mil, du quina, du sarrasin, etc.

BOISSON DE THÉ VERT
Le thé vert de qualité (en vrac) est une boisson naturelle riche en antioxydants. Boire du thé vert nous apporte alors de nombreux avantages pour la perte de poids, tels qu'une combustion accrue des graisses. Le thé vert peut augmenter les dépenses énergétiques de 4% et augmenter la combustion sélective des graisses de 17%, en particulier de la graisse viscérale nocive. De plus, c'est une boisson très savoureuse.

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