MINI BANDS treningsstrikk

Posted by MichealH Alexander on December 7th, 2019

Prisgunstige mini-bands. For premium strikker se Anaconda Hip-Bands.

Mini bands er et effektivt treningsutstyr som brukes for å øke styrke og stabilitet i  over og underkropp. Mini bands er ideelle for aktivering av musklene i hofte og rumpe, og skulderstabilisering samt øvelser hvor man beveger seg sideveis. Mini bands kan brukes overalt, på treningssenteret, hjemme eller på reise.

Miniband er egnet til bruk i oppvarming hvor man ønsker å fokusere på hofte- og skulderregionen. Brukt sammen med andre øvelser kan treningssett med mini bands bidra til å aktivere små og store muskelgrupper samt utfordre stabilitet og koordinasjon i hofte og skulder regionen. Hoppetau crossfit

Noen øvelser du kan gjøre med mini bands:

 Hip thrust med Miniband.

Trener bakside lår og sete. Ligg på ryggen med bøyde knær. Plasser Mini band rundt knærne. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp fra gulvet.

Benløft med bøyd kne og Mini band.

Trener bakside lår, sete og rygg. Legg Mini band rundt knærne. Sett kneet du står på på strikken slik at du hindrer det i å skli. Stå på alle fire og løft det ene benet, mens du holder kneet bøyd, til låret er i forlengelse av kroppen. Fra denne posisjonen senker du benet ca. 10 cm og løfter det igjen. Senk og løft noen ganger, før du gjentar øvelsen med motsatt ben. All bevegelse skal foregå i hoften.

Knebøy med Mini band.

Trener fram- og bakside lår og sete. Stå med hoftebredde avstand mellom bena og Mini band rundt knærne. Bøy deg ned så langt du klarer uten å miste svaien i ryggen. Ha spenning i strikken hele tiden slik at du unngår at knærne faller inn. Skyv deg opp til utgangsstilling igjen. Mini band er et godt arbeidsverktøy for PT’en i arbeidet med å justere en knebøy slik at knærne ikke faller innover.

Kickbak (fraspark) med Mini band.

Trener fram- og bakside lår og sete. Stå på huk med et mini band rundt føttene. Lå det ene kneet stå i gulvet mens du sparker bakover ved å strekke ut hofte og kne. Styrkeløfterbelte

Omvendt flyes med Mini band.

Trener øvre del av rygg, skulder, og arm. Ta Mini band rundt underarmene. Stå med armene samlet foran brystet med en liten bøy i albuene. Trekk armen ut til siden og bakover så langt som mulig. Kjenn at skulderbladene trekkes mot hverandre, før du slipper rolig tilbake.


MichealH Alexander

About the Author

MichealH Alexander
Joined: September 11th, 2019
Articles Posted: 1,626

Claim 1 FREE Stock! No Purchase Necessary!
You have a 100% chance of receiving one free stock! Click to claim and have a chance to get one share of Facebook, Visa, Microsoft and others for free!
FREE App - Earn up to 25/gal cash back on gas!
Download this FREE app and earn cash-back when you buy gas, groceries and food! 100% FREE to join and FREE to earn cash back on your everyday purchases!
Quality Office Furniture USA Shipped Direct - Madison Liquidators
Nationwide vendor of quality office furnishings including Desks, Office Chairs, Conference Tables, Cubicles and more!
Earn HNT Tokens with a Helium Hotspot!
Pre-Order a Helium hotspot and earn HNT tokens that are redeemable for USD. Set it and forget it!
Lolli: Earn Free Bitcoin When You Shop Online!
Lolli is a rewards application that gives you bitcoin for shopping at your favorite online stores.
Fold - Earn free bitcoin when you shop
Earn bitcoin cashback rewards when you shop at top retailers, including Amazon, Uber, Starbucks, Chipotle, and more. Download the app, sync your payment method and start earning bitcoin today!