Segredos À Aptidão Na Idade De 40!

Posted by Catnip on December 22nd, 2019

Boa saúde é importante. Como diz o ditado: "Nenhuma doença é uma boa sorte". Ter um corpo saudável, mesmo após os 4 anos de idade, não é um exagero. Porque nós compilamos as técnicas para criar adequação para você.

Divida bem a tabela de vida
Programar a vida é muito importante. E é indispensável se você deseja ter uma melhor saúde física Para atletas de alto nível A programação de exercícios é uma boa base para os atletas maximizarem seu potencial no momento certo. Mas o principal fator depende de preparar o corpo para as necessidades.

Evitar os fatores que prejudicam o corpo e aumentar gradualmente a intensidade do treinamento aos poucos. O importante é saber quando parar, por exemplo, quando um amigo convida chutes de futebol quando corpo não está pronto. Ou com programas importantes que devem ser reproduzidos em breve. Seria melhor se você se sentisse ofendido.

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Dar importância ao rejuvenescimento corporal
Você sabia que os fisiculturistas prestam mais atenção aos músculos em repouso? Os treinadores dos atletas também se concentram no treinamento intenso enquanto descansam. Músculos relaxantes, como ioga, espuma de massagem nos músculos. Congelamento ou até meditação Isso pode revitalizar o corpo e reduzir o risco de lesões que podem ocorrer devido ao acúmulo de fadiga. Hoje, a disciplina de exercitar e descansar é difícil de encontrar. Durante os horários de pico, algumas pessoas tiram dias de folga como dias de exercício, que na verdade não valem a pena.

Treine duro adequadamente
Nas idades 4, você não deve se exercitar sempre. Alterne com exercícios moderados e aumente o treinamento de equilíbrio. A coisa a evitar é exagerar. Porque você deve economizar energia para o dia em que deseja obter um desempenho completo e organizar um programa de exercícios que seja adequado a você.

Comer para os músculos
Se você é alguém que come alimentos limpos Coma uma variedade de vegetais e frutas. Consuma proteínas e grãos integrais suficientes Reduza o açúcar ou a comida instantânea Assim como você pode ter um bom corpo.

Mas se você não quiser enfrentar a atrofia muscular de acordo com a idade Tente aumentar a quantidade de frequência de sua ingestão de proteínas. Porque os pesquisadores descobriram que comer proteína em cada refeição pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Incluir a ingestão de creatina de 3-5 mg por dia antes ou após o exercício também ajuda a fortalecer os músculos e manter uma melhor condição muscular.

Não negligencie as pequenas coisas
Em geral, em algum momento da vida, encontramos inevitavelmente limitações físicas. O importante que ajuda você a ter um bom corpo é desenvolver força total, como em vez de levantar peso pesado.

Tente mudar para um treinamento mais equilibrado, empurrando o chão com a bola em forma. Ou concentre-se nos músculos pequenos, como usar um curativo elástico para contornar os joelhos enquanto você está agachado, porque o foco nos músculos pequenos pode não torná-lo maior, mas ajuda a ter uma base corporal forte, além de evitar lesões.

Não negligencie as pequenas coisas
Em geral, em algum momento da vida, encontramos inevitavelmente limitações físicas. O importante que ajuda você a ter um bom corpo é desenvolver força total, como em vez de levantar peso pesado.

Tente mudar para um treinamento mais equilibrado, empurrando o chão com a bola em forma. Ou concentre-se nos músculos pequenos, como usar um curativo elástico para contornar os joelhos enquanto você está agachado, porque o foco nos músculos pequenos pode não torná-lo maior, mas ajuda a ter uma base corporal forte, além de evitar lesões.