Published 3 Years Agotạ tay thể thao minh toànNâng mức tạ tay từ 20-30 lần một đợt theo các bài tập. Mỗi bài tập ít nhất 2 đợt/ 1 ngày. Rồi tăng dần trọng lượng của quả tạ t
