Quais os Benefícios do Treino HIIT

Posted by Stucker on May 17th, 2021

Assim, mesmo com as recuperações, a intensidade média desta sessão estaria acima da intensidade do limiar de lactato para muitos atletas. Na verdade, o volume de treinamento é um fator chave no desenvolvimento da resistência muscular, do condicionamento aeróbio e do limiar de lactato. Pesquisas (Zuniga et al., 2011) indicam que os atletas que procuram maximizar o volume do exercício de alta intensidade devem se concentrar em intensidades submáximas (ou seja, 90-95% VO2máx), em vez de intensidades máximas ou supra-máximas.

Existem tantos exercícios de peso corporal que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento. Agachamentos, flexões, abdominais, burpees, corrida no local e estocadas proporcionarão um ótimo treino de corpo inteiro. Embora você possa incorporar pesos e máquinas em seus exercícios, nenhum equipamento é necessário, portanto, você pode exercitar-se facilmente em casa. Fazer exercícios como flexões, burpees e estocadas significa que você só está trabalhando contra o seu próprio peso corporal.

Como repetido várias vezes, um planejamento mais cuidadoso das várias sessões de treinamento é necessário para obter o resultado desejado. Para focar na redução da gordura visceral, é necessário ter uma intensidade de VO2máx superior a 85% (FCmáx em torno de 90%) mantida por pelo menos 15 ', não contínua, mas o mais próxima possível. Considerando as fases intensa treino hiit para secar e de recuperação, o treinamento HIIT durará em torno de 30 '.

Um dos nossos treinos favoritos de baixo impacto no YouTube, um treino HIIT sem pular ou qualquer movimento extenuante de joelhos. Mas, nas palavras da treinadora animada, Molly, "não pular não significa fácil". Este é intenso e você terá uma sensação de alegria, alívio e, como um usuário brincou, "a vontade repentina de chorar" assim que estiver concluído. Com uma estimativa de calorias máximas de 360 ​​queimadas em apenas 25 minutos, é um queimador de gordura brilhante para os mais experientes.

Os trabalhadores do escritório estão particularmente em risco aqui. Sentar-se em uma mesa por oito horas por dia pode causar todos os tipos de problemas musculares e articulares. Então ir e colocar tanto esforço em seus músculos e articulações é uma receita para o desastre.

Os intervalos e o tempo de recuperação podem ser de 10 a 60 segundos e o total de sessões em qualquer lugar de 4 a 30 minutos. Por exemplo, este famoso estudo da Tabata encontrou ganhos de treinamento significativos em indivíduos após apenas 4 minutos de intervalos de ciclismo, compreendendo de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado. Não há necessidade de taxas caras de adesão à academia com os exercícios HIIT, pois isso pode ser feito em qualquer lugar. Você pode adicionar pesos e seu próprio peso corporal para acelerar o coração.

Claramente, esta é uma importante intensidade de treinamento - mesmo para atletas de resistência. E é aconselhável incorporar essas intensidades em seu treinamento. Curiosamente, os pesquisadores notaram que a melhora na eficiência da corrida parecia relacionada a uma adaptação nas fibras musculares de contração lenta.

Aumente a força e a mobilidade dos pés à cabeça com um treino com halteres de corpo inteiro projetado para deixá-lo suado e forte. Melissa o levará por duas rodadas de dois circuitos que consistem em três exercícios cada. Certifique-se de ficar por perto para o trecho de resfriamento no final - ordens WH. O treino HIIT de corpo inteiro de Emi Wong irá ajudá-lo a perder gordura, tonificar e aumentar sua aptidão cardiovascular - tudo no conforto da sua própria casa! Espere polichinelos, rotação de prancha lateral, meio burpees e um bom e velho suor também.

Os tempos de recuperação variam e geralmente são medidos em torno da FCM. A intensidade do intervalo de descanso pode variar de recuperação passiva a recuperação ativa (50% -70%). Os intervalos de trabalho podem durar, por exemplo, de cerca de cinco segundos a oito minutos. Se a potência é o seu objetivo, intervalos mais curtos são mais adequados, e se a resistência é o seu objetivo, 30 segundos ou mais é mais adequado. O período de recuperação embutido de exercícios de baixa intensidade mostrou produzir uma resposta positiva. Como o consumo de oxigênio permanece elevado após o término da sessão, as células musculares ainda estão trabalhando para tentar restaurar seus níveis pré-exercício.