Makanan Yang Aman Untuk Penderita Diabetes

Posted by Nufita on October 11th, 2017

makanan terbaik untuk diabetes yang paling sering whole foods yang tidak diproses, seperti buah-buahan dan sayuran. Termasuk makanan kekuatan ekstra sehat ini dalam diet Anda akan membantu Anda memenuhi Anda nutrisi kebutuhan serta rendah risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung. Tentu saja, makanan yang di daftar ini tidak boleh hanya makanan yang Anda makan, tetapi menggabungkan beberapa atau semua ke dalam rencana Anda makanan diabetes akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut Makanan Yang Aman Untuk Penderita Diabetes:

1. Raspberry

Buah ini sedikit pak pukulan gizi yang besar. Porsi 1-cup menyediakan lebih dari setengah dari hari itu vitamin C, antioksidan kuat yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan kulit, serta pencegahan kanker dan penyakit jantung. Bahkan lebih menakjubkan adalah mereka serat isi: kekalahan 7 gram serat diet, sebagian karena biji yang dapat dimakan.

2. merah jeruk

Manis, gurih, dan lezat, ruby jeruk merah bungkus lebih banyak kekuatan antioksidan dan manfaat kesehatan lain daripada putih jeruk. Dalam uji 30-hari 57 orang dengan penyakit jantung, orang-orang yang makan jeruk merah satu setiap hari menurun mereka LDL (buruk) kolesterol sebesar 20 persen dan trigliserida sebesar 17 persen. Sebaliknya, mereka yang makan jeruk putih berkurang LDL 10 persen dengan tidak ada perubahan yang signifikan trigliserida dibandingkan dengan kelompok yang tidak makan buah.

3. bawang merah

Jangan terus bawang--terutama merah yang. Mereka tidak hanya menambah warna yang besar untuk salad, burger, dan sandwhich, tetapi mereka juga Skor tinggi dalam kekuatan antioksidan dibandingkan dengan sepupu mereka kuning dan putih.

Bawang juga merupakan sumber yang baik serat, potassium dan folat--semua baik untuk kesehatan jantung. Kandungan flavonoid tinggi bawang juga menempatkan mereka pada peta untuk kanker dan penelitian kardiovaskular serta penyakit kronis lainnya, seperti asma. Menurut sebuah studi tahun 2002 di The American Journal of Clinical Nutrition, memiliki asupan makanan yang tinggi dari quercetin flavonoid yang ditemukan di bawang dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Kunjungi sistasehat.com

4. paprika merah

Paprika merah adalah benar-benar paprika hijau yang telah diizinkan untuk mematangkan pada pokok anggur lagi. They're sarat dengan nutrisi, termasuk antioksidan vitamin C dan beta-karoten. Seperti merah buah-buahan dan sayuran, paprika merah memberikan dosis yang sehat Likopen. Vitamin A dan C, serta lycopene, mempromosikan kesehatan yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, menurut National Institutes of Health (NIH). Pada kenyataannya, di NIH makan panduan untuk para manula, merah manis paprika tercantum sebagai salah satu empat sayuran dengan jumlah tertinggi antioksidan; yang lain adalah bayam, wortel dan tomat.

5. bayam

Popeye adalah benar--bayam baik untuk Anda. Anda mungkin sudah tahu bahwa itu penuh dengan vitamin dan mineral. Penyajian 1 cangkir bayam mentah atau 1/2 cangkir dimasak menyediakan lebih dari 50 persen dari nilai harian untuk folat dan vitamin C. Pada saat yang sama, porsi sayuran nonstarchy ini super rendah kalori (7) dan karbohidrat (1 gram). ½ cangkir dimasak melayani berisi hanya 22 kalori dan 4 gram karbohidrat.

6. teh

Waktu berikutnya Anda menuangkan diri Anda secangkir teh, Anda bisa melakukan kesehatan Anda bantuan. Teh mengandung flavonoid kaya antioksidan yang disebut Katekin, yang tampaknya mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu pembuluh darah membesar, menurut American Diabetes Association (ADA). Teh juga telah terbukti untuk meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi stres dan mengurangi resiko beberapa jenis kanker.

7. tomat

Tomat adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C dan A, ditambah mereka kaya lycopene, antioksidan kuat. Anda mungkin pernah mendengar bahwa tomat kaya lycopene produk dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu, kanker prostat sangat. Baru berita adalah bahwa peningkatan asupan lycopene juga dikaitkan dengan risiko signifikan penurunan penyakit jantung, menurut laporan 2013 dari para peneliti di Universitas Tufts.

8. yogurt

Yogurt adalah memperlakukan manis yang lembut, lezat, dan baik untuk Anda. Ini adalah sumber yang baik kalsium, yang membantu mempromosikan tulang sehat dan gigi, serta fungsi otot dan pembuluh darah yang baik. Hal ini juga merupakan sumber yang baik vitamin B2 (riboflavin) dan protein.